Les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement à la maison

Presque tout le monde rêve d'un corps beau, mince et attrayant. Pour cela, il est parfois nécessaire de faire beaucoup d'efforts et de temps. Cependant, le résultat final en vaut la peine. Dans la plupart des cas, une salle de sport reste une excellente option pour améliorer l'état du corps et obtenir la silhouette convoitée. Mais qu'en est-il des personnes qui, pour diverses raisons, n'ont pas la possibilité d'aller au "rocking chair"?

Les exercices pour perdre du poids le plus rapidement à la maison sont parfaits pour eux. Ils fournissent fondamentalement les mêmes résultats que l'entraînement au gymnase, mais les changements visibles peuvent apparaître un peu plus tard. De plus, les devoirs ne nécessitent pratiquement aucun coût financier. L'essentiel est l'autodiscipline.

Principes de base

exercice pour perdre du poids

Pour perdre du poids, perdre du poids et retrouver un beau corps mince, il faut choisir un ensemble d'activités physiques efficaces et correctes et suivre un régime. Sans une bonne nutrition, il est très difficile d'obtenir rapidement les formes désirées.

Les principales règles dont tout le monde doit se souvenir dans le processus de devoirs sont:

  1. Vous ne devriez commencer à vous entraîner que de bonne humeur. Beaucoup de gens sous-estiment l'effet des émotions positives. Et en vain. Il a été scientifiquement prouvé qu'une attitude positive augmente l'efficacité de toutes les entreprises et activités d'une personne.
  2. Régularité. Pour obtenir un résultat de qualité, des exercices de perte de poids rapide à domicile doivent être effectués trois à quatre fois en sept jours.
  3. On pense que le meilleur moment pour faire de l'exercice est de neuf à onze heures du matin ou de cinq à sept heures du soir. Tout dépend des caractéristiques individuelles de chaque personne.
  4. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice le ventre plein et plein. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard deux heures avant le début de l'activité physique ou soixante minutes après sa fin.
  5. Il n'est pas nécessaire de surcharger le corps. Si faire les exercices provoque un inconfort important, il vaut mieux s'en abstenir ou les abandonner complètement pendant un certain temps. Travailler «par la force» ne fera que décourager davantage le désir de s'entraîner.
  6. Boire entre les exercices est strictement interdit.
  7. Vous devriez essayer de faire les pauses minimales entre les séries.
  8. Les exercices doivent être effectués de manière efficace et techniquement correcte.

Formation efficace

Dans la plupart des cas, les exercices pour perdre du poids rapidement et efficacement à la maison ne nécessitent aucun investissement particulier.

entraînement à domicile pour perdre du poids

Les haltères légers sont encouragés, ainsi que les cordes à sauter, qui sont parfaites pour certains types de charges.

Voici un ensemble d'exercices les plus courants:

  • Rivet. L'essence de cette leçon est d'influencer les muscles abdominaux. Position de départ - couché sur le dos. Vous devez imaginer mentalement un point au-dessus de vous dans l'abdomen et y tirer vos jambes et vos bras tendus avec votre torse. La lenteur d’exécution est l’essentiel au début. Il est nécessaire de monter très doucement jusqu'au point et de descendre lentement. C'est assez difficile pour les débutants. Le nombre de répétitions recommandé est de dix.
  • "Kick Back". Un exercice extrêmement efficace, mais assez difficile. La position de départ est un accent couché sur les bras tendus. Vous devez essayer de projeter les membres inférieurs et les fesses du sol autant que possible, sans tomber en avant. Dix répétitions seront optimales.
  • Jump squats. L'exercice n'est pas différent de l'exercice traditionnel, sauf que vous devez sauter à la fin. Il doit être exécuté sans s'arrêter dix fois et passer immédiatement au chargement suivant.
  • Torsion du corps sur les côtés (torsions). Encore une fois, faites de l'exercice pour les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le sol avec votre torse relevé de quarante-cinq à soixante degrés, vos jambes doivent être maintenues en poids. Il se tordra un ou deux vers la gauche, trois ou quatre - vers la droite. Répétez les quinze fois.
  • Saut en hauteur. Pour effectuer le chargement, vous avez besoin d'un tabouret ou d'une marche d'une hauteur de trente-cinq à cinquante centimètres. Vous devez alternativement sauter dessus et revenir à sa position d'origine. Il est important de ne pas balancer les bras en grand. Le nombre de répétitions est de dix.

Step aérobic pour perdre du poids

faire de l'exercice avec un stepper pour perdre du poids

Un excellent moyen de perdre ces kilos en trop est d'utiliser une plate-forme spéciale ou improvisée - un stepper.

L'essence d'un tel entraînement est l'exécution de pas rapides et de mouvements de danse élémentaires sur un tel pas. Dans les premières étapes, vous pouvez utiliser des appareils improvisés.

Sur Internet, il est facile de trouver un grand nombre de cours vidéo sur la technique correcte de l'aérobic step. L'essentiel est le désir et la persévérance.

Les exercices pour perdre du poids rapidement à la maison avec un stepper sont parmi les plus efficaces.

Conseils supplémentaires

Afin d'effectuer des entraînements de qualité sans nuire au corps, vous devez en outre suivre quelques règles:

  • Faites de l'exercice uniquement dans un endroit bien ventilé. Le manque d'oxygène a un effet négatif sur l'état des muscles et du corps dans son ensemble.
  • Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement. Travailler avec un corps «froid» peut entraîner des entorses et des blessures.
  • Exercice de régularité. Si une personne a établi un régime pour elle-même, elle devrait essayer de s'y tenir.
  • Suivre un régime. Une bonne nutrition aide beaucoup à perdre rapidement ces kilos en trop.

L'exercice à la maison reste un excellent moyen d'obtenir un beau corps et une belle silhouette. L'essentiel est que la persévérance et le désir d'une personne changent pour le mieux.