Exercices efficaces pour maigrir du ventre et les côtés

exercices pour maigrir du ventre et les côtés

Il ya plusieurs zones, qui est le plus difficile se prêtent à la correction lors de l'exercice physique. Il s'agit notamment de l'abdomen et les flancs. Mais pour les femmes sont conçus quelques exercices pour perdre du poids c'est le ventre et sur les côtés, qui peuvent aider à vaincre les indésirables volumes, même à la maison. Il est important de s'entraîner systématiquement et respecter certaines règles.

Les principes de l'entraînement pour maigrir du ventre et sur les côtés

Il est important de comprendre que, pour des gens différents exercices et le nombre de répétitions sera différent. Pour ceux qui ont un excès de poids, en premier lieu seront importants cardio, pour se débarrasser de d'un imposant la couche de graisse. Dans la première période, ne vous penchez pas sur des exercices de musculation et de balancer des muscles.

Dans les premières étapes seront bons:

  • Randonnée pédestre à un rythme rapide.
  • La natation.
  • Le saut à la corde, si pas de contre-indications (de l'obésité, des problèmes avec la colonne vertébrale).
  • Simultanément avec cardio, une fois la masse du corps est devenu proche de la normale, vous pouvez connecter les exercices de musculation, visant à la formation des muscles abdominaux et le dos.

Afin d'obtenir le résultat souhaité de la minceur en plus de renforcer les muscles du ventre et sur les côtés, il faut combiner cardio et des exercices de musculation. C'est l'un des principes de l'entraînement.

Le deuxième point culminant sera la régularité de la pratique. Pour la réalisation des résultats, il est important de s'entraîner dur et ne pas s'attendre à des résultats après quelques semaines de cours. Pour chaque organisme de son temps. Si vous mange les flancs et le ventre années, insensé de s'attendre à ce que, après un mois d'entraînement, la taille est aussi plus mince. Le ventre et les flancs sont presque tous sont les plus complexes à des zones qui maigrissent dans le dernier tour. Il est nécessaire de comprendre et de ne pas baisser les bras et aller avec insistance à l'objectif.

La prochaine chose sera une bonne nutrition. Les nutritionnistes expérimentés et des entraîneurs disent que la nourriture est en première place lors de la quête de perte de poids. Mais l'élasticité et la débrouillardise des muscles est réalisé uniquement à l'activité physique. Par conséquent, pour les femmes, il est important de combiner les principes d'une bonne, d'une alimentation saine et l'activité physique, comprenant des exercices pour maigrir du ventre et les côtés à la maison ou dans la salle de sport.

Résumons-nous. Pour les plus rapides et résistants résultat dans le processus de maigrir du ventre et les côtés des femmes il est important de:

  • Combiner cardio et des exercices de musculation.
  • Former systématiquement et en permanence.
  • Manger correctement.
  • Mener une vie active.
  • Faire de l'exercice dans le moyen sans pondération.
  • Faire au moins 3 à 5 fois par semaine.
Seulement si le respect de toutes les règles de l'ensemble disponible rapide des résultats positifs.

Début de l'entraînement, de l'entraînement

À la maison, comme la salle de sport ou en cours collectif d'entraînement devrait commencer avec cardio et avec de l'entraînement. Maison de la course sur place, la marche rapide ou le saut à la corde vous prépareront à l'entraînement. Sur cette emmenez 10-15 minutes.

Après le besoin de se dégourdir les articulations:

  1. Articulations de l'épaule mash la rotation des épaules d'avant en arrière.
  2. Ensuite, faites des pentes dans le côté. C'est le réchauffement l'exercice ne vise pas seulement à réchauffer les muscles, mais aussi de leur renforcement. Ici interviennent les obliques et maximum les muscles du dos, qui forment une ligne fine de taille et féminine à la courbe de votre dos.
  3. Écrasez les genoux et la rotation de la cheville.
  4. Après l'échauffement, ce qui est nécessaire, même pour un entraînement à domicile procéder à des exercices de minceur et de renforcer les muscles de l'abdomen et les flancs pour les femmes.

L'ensemble des exercices avec le poids propre de la

Très efficaces dans la lutte contre les excès de volume sur le ventre et les côtés de différentes versions. La version classique de la courroie:

  1. Position de départ: sur le sol penchez-vous sur les coudes et sur les orteils des pieds, des jambes disposez-les sur la largeur des épaules, de la brosse reliez devant vous, détendez votre cou.
  2. Le temps passé dans cette position doit être au moins de 30 à 60 secondes. Suivez la barre tous les jours sur 3 approche.
  3. Latéral de planck vise spécifiquement sur les muscles abdominaux et le dos: Position de départ: allongez-vous sur le côté gauche, grimpez sur le bras gauche plié au niveau du coude, la main droite soulevez et placez la tête.
  4. La durée de rétention des garnitures de 30 à 60 secondes. De même et de l'autre côté.
Avec patte de l'enlèvement des mains et des pieds:
  1. La position de départ comme un classique de la planchette, seulement besoin de s'appuyer non pas sur les coudes et aux poignets.
  2. Soulever alternativement de la main gauche et la jambe droite, puis la main droite et la jambe gauche. Effectuer 20 montées 3 approche.
Déroulante de planck:
  1. La position de départ comme dans le précédent courroie.
  2. Levez-vous, en prenant en arrière de la main droite, comme se révélant à l'étage.
  3. Les pieds ne changent de position, légèrement se penchent sur les pieds.
  4. Répétez 20 fois 3 approche.

Un autre un exercice efficace qui vise à maintenir la forme du ventre, les côtés et les autres zones est des push-ups. :

Il est nécessaire d'effectuer dans leur position d'origine, comme un classique de la courroie. Les mains sont positionnées sur la largeur des épaules, les pieds dans la même position. Ensuite, il faut plier les coudes et descendre le plus bas possible allaitement au sol. Puis retour à la position de départ. Dans l'idéal, des pompes besoin d'effectuer de sexe. Mais les débutants suffire pompes de murs, de la table ou une chaise, un canapé, de n'importe quelle surface et de la hauteur avec laquelle vous serez en mesure de commencer. Ensuite, passez tous ci-dessous et ci-dessous, puis sur le sol.

Les exercices sur le fait de lever les jambes contribuent à réduire le volume dans la zone de l'abdomen et les flancs:
  1. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les mains derrière la tête ou sur les côtés.
  2. Soulevez les jambes droites en haut et abaissez lentement.
Une paire de ciseaux.
  1. La position de départ, comme dans l'exercice précédent.
  2. Soulevez les jambes droites, sur une distance de 45 degrés du sol, plantez les pieds dans la main et croisez-les.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, penchez-vous sur vos pieds, placez-les sur la largeur des épaules.
  4. Soulevez le cul vers le haut et s'abaisser.
Chacun de ces exercices effectuer en moyenne à un rythme de 3 approche. Chaque approche de 15-20 reps.

Le vide de l'estomac

Très efficace et un exercice efficace lorsque la perte de poids ventre et les hanches pour les femmes, vous pouvez facilement faire à la maison sans aucun équipement supplémentaire, est considéré comme le vide de l'estomac. Elle est tirée de pratiques orientales, donne le plus rapide et le bon résultat. Calculé l'exercice sur l'étude interne des muscles de l'abdomen, qui aucune autre activité ne peut s'exercer. Ils resserrer le ventre et le garderont plat.

Les règles de base pour effectuer le vide de l'estomac:

Faire l'exercice à tous les jours, 1-3 fois par jour. La première exécution du vide — le matin, à jeun, après un passage aux toilettes. Vous pouvez faire cet exercice après l'entraînement et avant le coucher.

Faisons le vide de l'estomac de la façon suivante:
  1. Prenez la position de départ.
  2. Faites le souffle lent.
  3. Inspirez nez.
  4. Expirez encore une fois lentement en libérant complètement les poumons de l'air.
  5. Retenez votre souffle, ne pas respirer.
  6. Tirez le maximum de votre ventre en lui-même.
  7. Essayez de rentrer le ventre complètement le bas de la poitrine.
  8. Maintenez la position pendant quelques secondes. Au début, il sera de 3-5 secondes.
  9. Relâchez le ventre, inspirez.
  10. Faites une pause de 30 à 40 secondes et répétez.
  11. Besoin d'effectuer 3-5 approches.

La position de départ pour cet exercice peut être différente:

Couché sur le dos, les bras le long du corps ou juste en dessous de l'articulation de la hanche sur les pieds. Assis, en abaissant les jambes vers le bas ou dans la position du lotus. Debout à droite, la paume de mettre sur pieds à la base de la hanche. Debout, en pliant les genoux un peu et en s'appuyant les paumes de ses mains sur les hanches. Le dos doit rester à droite dans n'importe quelle position.

Cerceau pour l'harmonie de la taille

Cerceau — simple accessible sportif de projectiles. Des exercices simples avec lui aider à perdre du poids et retrouver l'harmonie du ventre et de la taille des femmes à la maison.

Tourner le cerceau à la taille peut chaque. C'est assez simple. Il est important de tordre dans les deux parties, pour que le résultat soit uniforme. D'abord à droite, puis autant de temps à gauche ou vice-versa.

Le poids de l'enveloppe a une valeur de:

Pour les débutants, qui n'ont pas participé auparavant à aucun sport adapté d'un cerceau, un poids d'environ 1 kg Pour ceux qui ont déjà participé à des activités sportives bien que se fasse plus d'exercice, de façon irrégulière, de temps en temps, il vaut mieux choisir un cerceau de 1,3-1,5 kg de Ceux qui mène une vie active, engagée dans la physique, la condition physique est régulièrement adapté cerceau 2,3 kg entraînement Régulier avec un cerceau donnent des résultats assez rapides.

Des exercices avec des haltères ou avec n'importe quel la pondération

En tant que poids à la maison, vous pouvez utiliser:

des petites haltères; un flacon avec de l'eau; même les paquets de sel ou de sucre 1 kg C'est tout ce que vous trouverez à la maison le bon poids, ce que l'on peut prendre dans la main. Ne prenez pas trop lourds haltères, poids doit être minimal.

Les exercices seront les suivants:

Les pentes du boîtier vers la droite et vers la gauche.

  • Pour ce faire, il faut se mettre dans la position des pieds sur la largeur des épaules, les bras avec des haltères laissés sur les côtés.
  • Ensuite, se pencher alternativement vers la droite, de se redresser, puis vers la gauche, se redresse.
  • Mains sont laissés sur les côtés et ne changent pas leur position.
Pour le prochain exercice aurez besoin d'un banc ou le bord du canapé.
  • Penchez votre genou gauche et la main gauche sur le banc ou le bord du canapé.
  • La main droite avec un haltère est abaissée vers le bas au niveau de l'épaule.
  • Levez la main droite, la flexion au niveau du coude.
  • Faites de même avec l'autre côté, en s'appuyant sur le bras droit et le genou et levant le bras gauche avec un haltère.
  • Prenez un haltère, pliez les coudes et reliez haltères devant la poitrine.
  • Les pieds sur la largeur des épaules, les fesses et le ventre est engluée.
  • Tourner le boîtier à gauche et à droite lentement de la file d'attente.

Ces exercices sont bien formés obliques et les muscles du dos. Ils contribuent à ce que les côtés seront plus en forme, sera supprimé les plis. Faites les exercices en moyenne de rythme. Sélectionnez le poids de l'haltère ou tout pondération de forces, de ne pas augmenter ses.

Faites-le par 3 séries de chaque exercice. Dans l'approche suivez les 15-20 fois.

De quoi faire pas la peine si la perte de poids ventre et les côtés

Pour perdre du poids dans le ventre et les côtés ne faut pas faire:
  • Toute torsion. Ils donnent accrétion la masse musculaire et la quantité de la taille et du ventre.
  • Utiliser un grand poids pour les exercices avec des haltères ou pondérationmi. Le grand poids de l'obus va contribuer au renforcement de la masse musculaire que visuellement augmenter le volume de la taille, de l'abdomen et les hanches.
  • Négliger toute activité physique. Toute l'activité de la journée sera propice à la réalisation de cet objectif.
  • Mener sédentaires ou un mode de vie sédentaire. Abuser des hydrates de carbone, la farine produits. Seuls l'entraînement n'apportent pas le résultat souhaité, si vous mangez correctement.
Si le respect de toutes les recommandations et les interdictions, alors l'effet de la formation sur des problèmes zones ne se fera pas attendre. Mais pour la persistance du résultat, n'annulez pas l'entraînement, dès remarquerez une baisse des volumes et de la formation de belles femelles de rebondissements, continuer dans le même esprit et laissez-les cours seront votre style de vie.

Après une séance d'entraînement

Après un exercice d'entraînement et développer les zones à problèmes, vous pouvez renforcer l'effet d'un massage ou encore quelques manipulations:

  • Le massage de l'abdomen et les flancs d'un rouleau.
  • Wraps à 20 minutes de la région de l'estomac d'un film alimentaire avec de l'argile ou des huiles aromatiques.
  • Le massage sous vide le ventre et les côtés des banques.
  • La méthode de massage «pinceau sec».
  • S'exécutent de la trituration et caresser sur la peau sèche à la brosse à sec naturel sieste.
C'est tout ce qui est dans la maison vous aidera à obtenir les femmes à un meilleur résultat si la perte de poids ventre et les côtés après la réalisation d'exercices.