Comment perdre 10 kilos en un mois

La réduction du poids est une étape importante sur le chemin de la réalisation de la santé, de la beauté. La situation actuelle dans le monde s'est formé ainsi que le pourcentage de personnes obèses augmente rapidement. Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, de l'excès de poids souffre de l'ordre de 30% de la population de la Terre.

Comment perdre du poids

Avec ce problème, vous devez lutter. Selon les données, l'excès de poids est la cause principale du développement de nombreuses maladies, notamment le diabète, les problèmes avec la pression, le cholestérol, le système cardio-vasculaire. Sur internet vous pouvez trouver un grand nombre de différents régimes de pensions de titres. Ils promettent de la diminution rapide de poids, se débarrasser de 5, 7, 10 kilos en trop en un court laps de temps. Mais combien sont-ils efficaces?

Peut-être si rapide minceur pour une semaine de 10 kg? Comment nettoyer les dépôts de graisse dans les zones à problèmes? Comment faire tout cela sans nuire à la santé? Que dois-je faire? Nous analyserons dans la suite de cet article.

Combien de kg, vous pouvez perdre du poids en un mois, sans préjudice pour la santé?

Une des conditions principales de la perte de poids — un déficit calorique. Tous les jours, l'homme reçoit de l'énergie de la nourriture. Une partie de son sort sur la satisfaction des besoins naturels de l'organisme, la garantie de sa vie. Tout ce qui n'est pas utilisé, cocon, dans la réserve. Le taux de calories par jour pour chaque personne individuelle. Elle prend en compte l'âge, la taille, le poids, ainsi que le niveau d'activité physique.

Une fois dans le corps se produit un déficit d'énergie grâce à la normalisation de l'alimentation, de l'introduction de l'activité physique, pour répondre aux besoins commencent à utiliser des stocks, des dépôts dans les zones problématiques. Lorsqu'il est correctement organisé par la nutrition incinérés sera la grosse couche intermédiaire, et non pas la masse musculaire.

Sur combien de kg, vous pouvez perdre du poids en un mois

Un autre facteur important — le changement de comportement alimentaire. Souvent, les gens «saisissent le stress», de se débarrasser des émotions négatives par le biais de leurs plats préférés, les desserts: nerveux, étaient en colère — rassuré lui-même du chocolat, difficile journée de travail — un dîner sans limitation, de toute mesure.

Vous avez besoin de travailler dans deux directions. Beaucoup de gens viennent uniquement pour une seule raison de ne pas prêter attention à l'autre. Il est important de pouvoir créer un régime spécifique qui fera partie intégrante de la vie, entreront en elle pour de bon. Dans le cas contraire, un trouble de l'alimentation réduira les résultats obtenus à zéro, les kilos perdus reviennent. Par conséquent, en s'occupant seulement de l'obésité ou seulement d'émotion, jamais nous ne parviendrons pas à atteindre le résultat souhaité. Important une approche globale.

Calculer la mesure de vraiment perdre du poids, il est facile. Pour la combustion d'un kilogramme de graisse de corps, vous devez organiser un déficit de 7000 kcal. Pour cela, il suffit de couper l'alimentation quotidienne de 15 à 20%. Supplémentaire brûler des calories, vous pouvez fournir grâce à l'activité physique, des séances d'entraînement régulières.

Pour jeter dans un mois 2-3 kilos sans danger pour la santé, vous devez légèrement réduire la consommation de calories et de saisir l'entraînement plusieurs fois par semaine. Cette approche est considérée comme optimale, ne provoque pas de stress de l'organisme. Pour l'élaboration d'un plan détaillé de l'alimentation préférable de consulter un spécialiste de la nutrition. Il pourra faire le plus bon régime, comprendra produits préférés, prendra en compte les caractéristiques individuelles, les préférences, vous explique comment bien maigrir.

Les mythes, la tromperie et le mensonge d'ignorer

À ce jour, sur Internet vous pouvez trouver un grand nombre d'informations sur les différents régimes, les systèmes d'alimentation. Il existe des forums pour les adhérents, où les gens recommandent mutuellement divers «efficaces» les moyens. En raison de cette émergé un grand nombre de mythes. Ils comprennent:

  1. La plus courante du mythe que de la nourriture doit être régulière, fractionnaire, jusqu'à cinq fois par jour. Si la cinquième fois sur la nuit, pas la peine de le manquer. Mais il ne devrait pas être une collation, et la bonne alimentation équilibrée.
  2. L'équipement d'exercice pour la presse, d'autres problématiques aident à perdre du poids. Ces simulateurs exécutent habituellement le travail pour l'homme. La combustion des calories n'est pas le cas. Par conséquent — pas de déficit. Vous pouvez les utiliser dans le complexe, pour l'amélioration de l'état de la peau.
  3. Il existe des produits alimentaires, permettant de perdre du poids. Dans la plupart des cas, la publicité de ces plats, des cours de marketing, de nature maigrir en erreur.
  4. La graisse peut se transformer en muscle. Musculaire et la masse grasse ont absolument divers structure chimique, ne peuvent passer d'une forme à une autre.
  5. Vous pouvez perdre du poids localement, se débarrasser de la problématique spécifique des zones. Si la perte de poids se produit la réduction globale du poids, affectant tous les domaines de votre corps.

Dissiper les mythes, et de donner la bonne direction ne peut que le médecin de la haute qualification. Il sera en mesure de développer un complexe sécurisé, ce qui permet non seulement de réduire le poids, mais d'améliorer l'état de santé, des cheveux, des ongles, de la peau.

Est-il possible de perdre 5, 7 ou 10 kg en un mois?

Est-il possible de perdre 5, 7 ou 10 kg en un mois

L'excès de poids ne s'accumule pas en un jour. Comme pour la combustion d'un kilogramme de graisse besoin d'un déficit de 7000 calories, et au contraire, pour un ensemble de besoin d'excédent. Donc pas la peine de déclarer la critique, «je veux perdre 10 kilos en une semaine», «je veux maigrir de 20 kg en un mois». Mieux s'armer de patience et de mettre un vrai but.

Perdre du poids en un mois 5 kg est tout à fait possible. Il suffit de réduire l'apport calorique de 15-20%. Le menu doit être équilibrée, de répondre aux besoins de l'organisme en protéines, les graisses, les hydrates de carbone, ainsi que des vitamines et des minéraux.

Comment perdre du poids au cours de la semaine de 7 kg? À des limitations dans l'alimentation, vous devez ajouter une séance d'entraînement de haute intensité. Ils doivent être 3-4 fois par semaine, combiner cardio-charge et la section de puissance. Mais pas tout seul de ce qui peut se le permettre. Viendra à l'aide de longues randonnée pédestre, le jogging, la maison d'une formation de poids, sans équipement supplémentaire.

Perdre du poids en un mois de 10 kg de trop peut-être. Mais tout dépend de leur taille d'origine de l'excès de poids. Il faudra faire beaucoup d'efforts, changer l'alimentation, ajouter l'activité physique. Il est également recommandé d'ajouter des soins de beauté, massages, enveloppements.

Combien faut-il manger pour perdre du poids 10 kg en un mois?

Comment perdre du poids rapidement 10 kg? Il existe de nombreuses méthodes différentes. Certains sont efficaces, permettent de jeter détestables kilos en un rien de temps. D'autres fidèles, la promesse d'une réduction progressive du poids. Les approches diffèrent selon les critères suivants:

Combien de manger
  • durée: semaines du régime, sur un mois, plusieurs mois;
  • selon la sévérité des restrictions. Il existe des mono-régime d'autorisation de la consommation d'un ou deux produits complets ou équilibrés. Les deuxièmes presque ne se limitent pas maigrir, sont fondées sur le nombre de calories;
  • en entrant le produit: il existe équilibrées, régime, compléments alimentaires riches en protéines ou de glucides;
  • intégré à une méthodologie qui consiste à travailler avec une bonne alimentation et la correction du comportement alimentaire.

Il est important de trouver son type d'alimentation, qui sera à l'aise, de ne pas apporter de gêne. Mais il faut comprendre que la diminution rapide de poids peut être dangereux, à assumer un certain nombre de contre-indications. Perdre du poids, vous devez uniquement sous la surveillance d'un spécialiste de la perte de poids, le diagnostic et le contrôle du poids.

Rapidement perdre du poids en un court laps de temps tout à fait possible. Mais quelles sont les conséquences? C'est pourquoi il est important de trouver un spécialiste qui sera de superviser chaque étape de la réduction du poids, surveiller l'état de santé.

Menu pour maigrir de 10 kg en un mois

Une bonne alimentation est une première étape sur le chemin de la bonne santé, beau corps. Le régime alimentaire doit être équilibré, aux besoins de l'organisme en vitamines, minéraux, nutriments.

Le menu de la semaine dépend de vos besoins quotidiens en calories, le ratio de protéines, de graisses, d'hydrates de carbone. Calculer les valeurs nécessaires, vous pouvez via un calculateur en ligne ou vous-même selon les formules suivantes:

Menu minceur
  1. Calculer le métabolisme de base est la quantité de calories nécessaire pour le maintien de la vie:

    • Pour les hommes: 10 × poids (kg) + 6,25 × hauteur (cm) — 5 × âge (g) + 5
    • Pour les femmes: 10 × poids (kg) + 6,25 × hauteur (cm) — 5 × âge (g) — 161
  2. Multiplier cette valeur par un facteur d'activité:

    • 1,2, — un mode de vie sédentaire, l'exercice;
    • 1,3 — mode de vie de faible activité, de formation de deux à trois fois par semaine d'intensité moyenne;
    • 1,5 — modéré style de vie, séance d'entraînement jusqu'à cinq fois par semaine, assez active;
    • 1,7 — mode de vie actif de l'exercice, un travail actif;
    • 1,9 — quotidien d'une séance d'entraînement intense, active le travail physique.
  3. La valeur obtenue est la norme de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. De la il faut enlever 15-20% avérera nécessaire norme pour la perte de poids.
  4. Pour la santé de la réduction de poids, vous devez respecter les bonnes proportions de protéines, de glucides complexes et de fibres.

Sur la base de ces valeurs, vous pouvez confectionner la carte. Prenons l'exemple d'une alimentation en jour.

Petit-déjeuner
  • une omelette de deux ou trois blancs d'oeufs;
  • de la bouillie, soudé sur l'eau — 50-70g;
  • n'importe quel fruit;
  • une tasse de café avec du lait faible en gras.
Déjeuner
  • un petit morceau de poisson blanc cuit au four — 70g;
  • une petite portion de salade de légumes avec l'ajout de vinaigre de vin;
  • une portion de riz jusqu'à 50g.
Déjeuner
  • portion de soupe 250g
  • assaisonner la soupe peut être une cuillère de yaourt grec, au lieu de la crème sure;
  • une portion de salade de légumes;
  • une tranche de pain de seigle — 20-30g.
Goûter
  • les poitrines de poulet dans la marinade de sauce de soja, cuit au four;
  • garnir de champignons — 60g;
  • sarrasin — 50g;
  • une pomme.
Le dîner
  • fromage cottage faible en gras — 70g;
  • fruits — 120 g

Ce menu fournit à l'organisme les nutriments essentiels, vitamines, minéraux, avec une teneur en calories d'une telle puissance qu'une très faible: 1034 kcal, protéines — 82 g, graisses — 21 g, hydrates de carbone — 141 g

La taille des portions et de la recommandation concernant l'éventualité de l'alimentation

Urgent de perdre du poids en un court laps de temps possible, en respectant les principales règles. Ils sont conçus qualifiés par les nutritionnistes sont basées sur des années d'expérience de travail, à une pratique médicale. Ils comprennent:

Des portions et recommandations
  1. L'augmentation de la quantité de protéines dans le régime alimentaire. Des études ont montré que les aliments protéiques offre une sensation de satiété prolongée. En conséquence, la quantité de calories consommées par jour réduit. Il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire quotidien, les œufs, le poulet, la dinde, fruits de mer, produits laitiers, fromage au fromage.
  2. L'augmentation de la quantité de légumes, de fruits. Les informations contenues dans les fibres favorise l'élimination des toxines, des toxines, la purification de l'organisme.
  3. La préférence est accordée à un non traitée de la nourriture, cuit sans huile ou avec un minimum d'ajouter.
  4. Il est nécessaire de se conformer à la norme d'eau potable par jour.
  5. Vous devez réduire les portions, mais augmenter le nombre de doses par jour: 3 principaux repas, déjeuner, goûter, dîner tardif.
  6. Besoin d'acheter une balance électronique, de peser chaque repas.
  7. Menu du jour il est recommandé de prévoir à l'avance, de calculer le nombre de calories, de protéines, de graisses, d'hydrates de carbone.

Le respect de ces règles simples, l'ajout d'une activité physique permettra à la femme de perdre du poids en 5, 10, 20 kg à la maison.

Les suppléments utiles pour la perte de poids

Prendre des suppléments alimentaires pour la perte de poids ou non, décide spécialiste de perte de poids. Attribuer vous-même n'est pas recommandé, car le mauvais choix d'un médicament, le dosage peut entraîner des problèmes de santé.

Suppléments

Suppléments à l'alimentation, à condition de faire le bon choix, peut grandement accélérer le processus de réduction de poids, de le rendre plus facile. Ces médicaments ont les avantages suivants:

  • l'activation du métabolisme, l'accélération du métabolisme;
  • l'amélioration du péristaltisme de la promotion de l'fécale les masses de l'intestin;
  • nettoyer le corps des toxines, des toxines;
  • la délivrance de la déshydratation, la normalisation de l'équilibre de l'eau;
  • l'approvisionnement de l'organisme en vitamines, minéraux nutritifs;
  • normaliser le taux de cholestérol, de glucose dans le sang;
  • la stabilisation des taux hormonaux.

Les experts recommandent d'utiliser des suppléments lors des activités physiques intenses, trépidant de la réduction de poids. Particulièrement populaires sont les suivants: vitamines, huile de poisson, un complexe d'acides aminés, de protéines en poudre.

Régime pour perdre du poids 10 kg en un mois

Sur internet, il existe un grand nombre de régimes qui promettent un bon résultat dans un délai court. En retour, vous pouvez trouver les commentaires satisfaits de la femme: «j'ai réussi à jeter à 5 kg par semaine», «j'ai perdu du poids en un mois, a retrouvé la forme des rêves», «j'ai perdu 10 kg en peu de temps». A impressionné ces points de vue, les gens sont prêts à se priver de tout, de respecter de strictes restrictions alimentaires. Mais les experts sont invités à être prudents, d'utiliser des méthodes éprouvées, des méthodes et de ne pas renoncer à la surveillance d'un spécialiste.

Perdre du poids rapidement 10 kg à l'aide de certains régimes.

Il ya trois principaux types:

  1. Strict, la ration alimentaire sur laquelle est de 800 à 1000 kcal. Respecter son long temps n'est pas recommandé. Généralement utilisés mono-alimentation, comme le kéfir, concombre, le sarrasin.
  2. Nettoyante, contribuant à éliminer les toxines, les toxines. Ce type d'alimentation implique un rejet complet de gras, épicés, salés, fumés à de la nourriture. Dans l'alimentation comprennent un grand nombre de légumes, de fruits, riches en fibres, les céréales et les céréales.
  3. Équilibré. Elle ne donnera pas un résultat rapide, jeter 10 kg en un mois ne réussissez pas, mais une alimentation équilibrée n'apportera pas de mal au corps, au contraire, d'améliorer le fonctionnement de tous les systèmes, les organes internes, améliorer le bien-être.

Chaque régime à un mois a ses avantages, de ses inconvénients. Mais dans l'ensemble, ils sont semblables entre eux:

Les avantages du régime alimentaire des mois Les inconvénients d'un régime à un mois
  • l'éducation des nouvelles habitudes;
  • le changement de mode de vie, l'amélioration de la santé;
  • rapide de se débarrasser des kilos en trop;
  • la grande variété de régimes permettra de choisir le son, activer les produits préférés;
  • d'obtenir un bon résultat.
  • une alimentation déséquilibrée peut entraîner le manque de nutriments, de vitamines, de minéraux;
  • la science réduire le poids du corps va souffrir du stress, qui se manifeste sous la forme de faiblesse, léthargie, vertiges;
  • la difficulté avec dépendance, à l'adaptation.

Lors de la sélection d'un menu devrait se concentrer sur les caractéristiques individuelles de l'organisme. Il faut régulièrement remettre les analyses, identifier les manques de nutriments, de les compenser. Il convient de noter que n'importe quel régime vous donne seulement un effet temporaire. Perdre du poids et maintenir le poids en utilisant une bonne alimentation, la modification des comportements alimentaires, les habitudes. Seule une telle approche est la seule vraie.

Suivi des progrès de la minceur

Le suivi des résultats est également correct. Pas toujours les chiffres sur la balance peuvent être vraies. Cela concerne en particulier les femmes, dont le poids varie à l'intérieur du cycle menstruel.

Suivi des progrès de la minceur

La bonne surveillance comprend les principes suivants:

  1. Pesés, vous devez dans un seul et même jour, presque à la même heure. Idéal le matin, après un passage aux toilettes.
  2. Mieux vaut ne pas se peser tous les jours, seulement dans le premier mois, lorsque la réduction de poids est particulièrement rapidement. Le poids peut varier en raison de l'excès de liquide, aucune. De manière optimale — une à deux fois par semaine.
  3. D'évaluer non seulement le poids, mais la quantité de la masse musculaire, le pourcentage de graisse. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la puce horloge, la calculatrice en Ligne. Mais le mieux est de passer un examen complet de la clinique de réduction du poids.
  4. Tenir un journal de suivi, d'enregistrer chaque dimension.
  5. L'option la plus facile de suivre les progrès réalisés — vêtements. Les choses ordinaires puissent un jour de plus, commencent à accrocher.
  6. Une autre option est de faire régulièrement des photos, pour former des collages.

Périodiquement, le poids peut «évanouissement» à un certain niveau. C'est tout à fait normal. Pour le passage de cette frontière, vous devez passer une journée de jeûne, ou, au contraire, permettre de tout ce que vous voulez. L'essentiel, pour que le corps est passé, s'est éloigné de l'image habituelle de la.

La sortie de l'alimentation

Jeter 5kg, 7kg ou 10kg peut-être, mais le principal est de poids n'est pas revenu de fin de régime. Le bon de sortie — la garantie de la préservation du résultat. Il doit être progressive. Peuvent aider les règles suivantes:

  • introduire progressivement les produits de la liste des interdits, des petites portions;
  • augmenter progressivement la ration alimentaire — de 200 à 300 kcal par semaine;
  • sûr d'assister à un entraînement de faible intensité qui ne surchargent l'organisme;
  • nécessairement boire voulu le taux de l'eau;
  • prendre des vitamines, suppléments minéraux.

La sortie de l'alimentation doit être lisse, durer pendant deux à trois semaines. Seulement ensuite, l'organisme sera en mesure de s'adapter et de s'adapter à un nouveau mode d'alimentation.

Si il y a un problème temporairement jeter 5,7, 10 kg, soit après la sortie de ce régime, vous devez préparer que le poids sera de retour. Mais le but ultime n'est pas seulement de réduire le poids, mais aussi de le conserver. Et cela n'est possible que si la poursuite d'une bonne alimentation, le respect des ajustements du comportement alimentaire. Cette technique est disponible dans les cliniques de perte de poids.

Quelles sont les habitudes alimentaires aident à perdre du poids?

Des questions sur la façon de perdre 5 kilos en une semaine, comment perdre 7 kilos en un mois excitent beaucoup. Mais il n'est pas nécessaire de s'épuiser régimes d'entraînement intensif. Il suffit de changer quelques habitudes alimentaires:

  1. Dormir au moins 7 heures par nuit. Le manque de sommeil perturbe la production de l'hormone de la faim (la ghréline) et puis le signal sur la saturation dans le cerveau arrive en retard. Selon les études, il a été révélé que l'homme, de la persistance de nedosypayuschie, utilise les calories de plus que ce qui est nécessaire à 40 pour cent.
  2. Une heure après le travail devrait être mis au repos.
  3. Apprendre les émotions de l'appeler par son nom. Les émotions il faut vivre, et non pas mastiquer.
  4. Boire suffisamment d'eau. L'eau pure permet de retirer les produits de dégradation des graisses, améliore le travail de l'intestin.
  5. Ne faites pas le culte de la nourriture. Le plaisir n'est pas seulement dans l'assiette dans la cuisine, mais aussi de partout dans le monde autour de vous — la visite du théâtre, une exposition, un passe-temps favori, qui va aider à gérer les soirées de l'appétit.
  6. Vous devez aimer et de respect de soi et de son corps.
  7. Vous devez introduire un système de récompenses, des cadeaux pour chaque réduction de 3kg, il va motiver sur la perte de poids.
  8. Les activités sportives. Ce peuvent être des exercices simples effectuées chaque jour. Parfois même, la marche pendant une heure suffit pour bien paraître et améliorer leur santé.
  9. Acheter pour eux-mêmes de beaux vêtements. Il faut éviter les vêtements qui vise à cacher la figure. Cela ne signifie pas que vous avez besoin de porter tout près du corps, il ne faut pas les extrêmes. Mais les vêtements doit plaire.
  10. Ne pas abuser de l'alcool.
  11. Manger seulement de la délicieuse nourriture de bonne qualité. C'est un mythe que tout utile — n'est pas bon. Il existe de nombreuses recettes pour la cuisson des repas sains et savoureux.
  12. Séparer les produits de couleurs. Rouges sont des produits conduisant à la suralimentation. Dans la maison ne doit pas être, c'est un repas de vacances. Le jaune des produits est un des desserts légers, des fruits et du lait. Ces produits peuvent être. Et la partie principale doit figurer sur les produits Verts légumes, des viandes maigres.
  13. Il ya 4-6 fois au cours de la journée, souvent et en petites portions.
  14. Enregistrer à la maison cuillère aliments par portions. Un gâteau ou un gâteau — une différence énorme.
  15. Le dessert doit se terminer à la réception. Cela vous permettra de savourer le goût, mais manger moins.
  16. Pas la peine catégoriquement refuser à un produit. Plus dire «non», plus on veut, apparaît restrictif de l'appétit. Vous pouvez manger un petit morceau, un peu de ce que beaucoup veulent.
  17. Bien mastiquer les aliments, «savourer» de chaque morceau, donc, le plus vite se fera de la saturation.
  18. Ne pas prendre de la nourriture avant de l'écran du téléviseur ou d'un moniteur d'ordinateur. Cette nourriture ne profitera.
  19. Encore une bonne habitude de la minceur est un échec de déchets alimentaires (produits semi-finis, de la malbouffe, les croustilles, craquelins, noix etc.).
  20. Régulièrement d'avoir des relations sexuelles. On sait que le sexe — le meilleur remède à tous les problèmes. Et la perte de poids n'est pas une exception.

Les données alimentaires de règles, il est recommandé de respecter, même après la fin de la minceur. Cela permettra de maintenir le poids après la sortie, assainir l'organisme, renforcer l'immunité.

Exercice pour perdre du poids

Exercice pour perdre du poids

Les exercices peuvent vous aider à perdre du poids, mais sans une bonne alimentation, ils n'apportent pas le bon résultat.Le désir ne suffit pas, vous devez essayer, faire l'exercice une partie de la vie. Il existe des règles générales, adhérant pas à rendre le corps plus en forme:

  1. Faire de l'exercice au moins trois fois par semaine.
  2. Séances d'entraînement doivent être durables. Des études ont prouvé que l'exercice aérobie d'une durée de plus de 40 minutes, la meilleure méthode pour perdre du poids.
  3. Aérobie de la charge, vous devez combiner avec les forces de sécurité. Finir chaque séance d'entraînement besoin d'étirement.
  4. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller le pouls, il ne doit pas dépasser la valeur maximale.
  5. L'entraînement doit être fonctionnelle, axée sur tous les groupes musculaires.
  6. Augmenter la charge lentement.

L'activité physique, il est recommandé de compléter une bonne alimentation, de respecter le. Toutes les nuances peut dire à un spécialiste de la perte de poids, le personnel de remise en forme de l'instructeur. Mais il faut prendre en compte que cette méthode de perte de poids ne convient pas à tous. Dans la plupart des cas, vous devrez intégré une technique qui combine les principes de la nutrition et de la psychothérapie, offert dans les cliniques de perte de poids.

Les commentaires sur le fait de se débarrasser de l'excès de poids

Les commentaires maigrir confirment le fait que la réduction de poids de 5 à 10 kg par mois est tout à fait réaliste. Mais surtout, le faire correctement, sans préjudice pour le corps, le bien-être. Statistiques sur les commentaires montre que les perdants du poids par le biais de spécialistes de la clinique de réduction du poids, atteignent de meilleurs résultats. Le processus de réduction de poids est plus rapide, cela améliore la qualité du corps: augmente la masse musculaire, diminue le pourcentage de graisse de corps.