Régime protéiné - menu pour 14 jours et résultats de perte de poids

L'excès de poids n'est pas un indicateur d'une excellente santé chez une personne, bien au contraire. Les kilos en trop indiquent que le corps a mal fonctionné et ne fonctionne pas correctement. Un régime spécialement développé par des nutritionnistes aidera à faire face au problème. Le plus efficace et le plus efficace d'entre eux est la protéine.

Régime protéiné pour perdre du poids

Un repas riche en protéines est un régime de perte de poids rapide en protéines. Mais c'est aussi un contrôle strict et une restriction de l'apport en glucides et en graisses. Au cours de ce régime efficace, le corps élimine intensément les liquides et le calcium. Avec un tel régime, une charge importante est placée sur les reins et, par conséquent, une personne peut avoir une peau sèche, des cheveux ternes et des ongles cassants.

Pour rester hydraté et vous sentir bien, vous devez boire beaucoup d'eau purifiée comme indiqué dans le tableau de consommation de liquide. L'utilisation de vitamines ne sera pas superflue. La combinaison d'une alimentation correcte et équilibrée et d'activités sportives vous permet d'obtenir un effet formidable. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner en salle, assez d'exercices simples qui prendront une demi-heure de votre temps. Un régime protéiné de 2 semaines peut complètement transformer votre silhouette.

Avantages d'un régime protéiné

Ce régime a de nombreux avantages. Les principaux avantages d'un régime protéiné :

  • Satisfaire la faim pendant longtemps. La protéine est un élément complexe, le corps a besoin de temps et d'énergie pour la digérer. C'est la raison d'éliminer la sensation de faim pendant plusieurs heures.
  • Une alimentation équilibrée permet de ne pas prendre de kilos, mais de perdre rapidement.
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Inconvénients d'un régime protéiné

Il y a des inconvénients à un régime protéiné :

  • après la fin du régime, il est facile de se transformer en produits glucidiques (produits à base de farine, pâtes) ;
  • l'état des ongles et des cheveux peut s'aggraver ;
  • la charge sur les reins augmente;
  • l'alimentation provoque des sautes d'humeur fréquentes.

Ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné

La liste des aliments que vous pouvez manger avec un régime protéiné comprend les principaux ingrédients suivants :

  • Plats à base de volaille, lapin, veau, bœuf, agneau. Vous pouvez cuire la viande selon différentes recettes : vapeur, bouillir, mijoter, frire sans huile.
  • Une variété de poissons maigres. Choisissez les variétés de votre choix, c'est une question de goût.
  • ufs de poule ou de caille riches en protéines.
  • Légumes (tous sauf les pommes de terre). Ils peuvent être consommés frais ou congelés. Faites cuire des soupes avec eux, faites-les frire, faites-les mijoter, privilégiez les légumes verts et le chou - chou blanc, chou-fleur, choux de Bruxelles.

Régime protéiné - il vaut mieux faire un menu 14 jours à l'avance - il ne doit pas être maigre. Le régime peut être dilué avec l'utilisation de tels produits: poisson en conserve, bacon légèrement salé, saucisses de haute qualité, chocolat noir, fruits avec modération. Les tomates jouent un rôle particulier : elles contiennent du lycopène, dont notre corps a besoin. Les salades doivent être assaisonnées avec du jus de citron, des graines de lin ou de l'huile d'olive. Une variété d'épices peut être consommée au cours d'un régime strict. Vous devez limiter le sel.

Il est interdit d'utiliser :

  • Patate;
  • produits de boulangerie;
  • bouillie, pâtes;
  • toutes les boissons sucrées ;
  • boissons alcoolisées.
compote de légumes pour un régime protéiné

Menu du jour protéiné

Après une perte de poids réussie, vous devez rester en forme à l'aide de jours de jeûne efficaces. Ils ont lieu une fois par semaine à la maison, ce jour-là, seuls les aliments protéinés sont consommés. N'oubliez pas de boire environ deux litres de liquide sans sucre. Il est permis de manger des légumes, crus, bouillis ou en compote. Les repas sont pris toutes les 4 à 5 heures. Il existe plusieurs types de jours de jeûne :

  • Jour de jeûne sur la viande. Pendant une journée, vous ne pouvez manger que de la viande maigre bouillie ou cuite. Il doit être divisé en portions égales et consommé tout au long de la journée. Vous pouvez satisfaire votre faim avec des légumes hypocaloriques (tomates, choux, concombres). Le soir, si vous le souhaitez, il est permis de boire 250 grammes de kéfir à 1% de matière grasse.
  • Selon les critiques, une journée de kéfir est la plus populaire et la plus efficace. Vous devez boire un litre et demi de kéfir par jour. Le régime peut être varié avec des pommes en quantité de 3 à 5 pcs. Mais vous ne devriez pas oublier de boire beaucoup d'eau.
  • Une journée de jeûne de poisson est très similaire à une journée de viande. Vous pouvez prendre pour ce merlu, saumon, pelengas, saumon rose, carpe argentée. Le menu du jour protéiné se compose de 600 grammes de délicieux poisson de votre choix. Boire de l'eau citronnée ou de l'eau avec du gingembre aidera à lutter contre la faim. Vous pouvez commencer la matinée avec du thé vert.

Types de régime protéiné

Il existe une variété d'options de régime protéiné. La durée d'un tel régime varie de 5 à 14 jours. Un moyen accéléré et rapide de perdre du poids est un régime protéiné pendant cinq jours. Il est utilisé si vous avez besoin de perdre du poids rapidement. Les principaux aliments de ce régime hyperprotéiné sont :

  • viande, de préférence filet de poulet;
  • produits laitiers et lait fermentés;
  • tisane, eau minérale plate (pas de café).

Le régime pendant dix jours n'est pratiquement pas différent du précédent. La seule différence réside dans l'utilisation de produits laitiers fermentés, ils doivent être pris toutes les 6 heures, 200 grammes. Les repas fractionnés et les petites portions vous empêcheront d'avoir faim. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau plate et de faire de l'exercice. Les kilos en trop vont disparaître très vite. Le régime pendant 2 semaines est significativement différent des précédents. Un exemple de menu de régime protéiné pour perdre du poids comprend une petite quantité d'aliments glucidiques.

produits laitiers pour un régime protéiné

Menu régime protéiné pendant 14 jours

Une description détaillée du régime vous aidera à perdre du poids rapidement et à ne pas nuire à votre santé. Régime protéiné pendant 14 jours :

  1. Petit-déjeuner - 270 ml de boisson au café. Déjeuner - 1 cuillère à soupe. lait fermenté cuit au four, 2 œufs, 130 grammes de chou bouilli. Dîner - 250 grammes de poisson bouilli avec du bouillon.
  2. Petit déjeuner - 230 ml de jus de fruits sans sucre, œufs brouillés à partir de 2 œufs sans huile. Déjeuner - 170 grammes de poisson, 120 grammes de betteraves. Dîner - 200 grammes de kéfir, 0, 2 kg de viande de lapin.
  3. Petit déjeuner - 4 œufs de caille, 270 ml de thé non sucré. Déjeuner - 180 g de poulet cuit à la vapeur, 100 g de compote de courgettes, 1 pamplemousse. Dîner - 2 œufs, 170 g de bœuf maigre, 125 g de salade de légumes frais.
  4. Petit déjeuner - 270 ml de thé sans sucre, 20 g de fromage, 10 g de beurre. Déjeuner - 2 carottes bouillies, steak de saumon 150 g, fruits frais 150 g Dîner - 1 c. lait fermenté cuit au four, 25 g de fromage.
  5. Petit déjeuner - 1 carotte crue, 270 ml de thé. Déjeuner - 1 verre de yaourt, porc aux légumes 250 g, banane. Dîner - 1 cuillère à soupe. kéfir, 1 œuf, 25 g de fromage.
  6. Petit déjeuner - 250 ml de thé, 2 œufs, 15 g de chocolat noir. Déjeuner - 170 g de viande de lapin bouillie, 150 g de salade de légumes, 1 c. une cuillerée de crème sure. Dîner - 100 g de carottes crues assaisonnées d'huile végétale, quelques œufs de poule durs.
  7. Petit déjeuner - 270 ml de thé, 4 œufs de caille, 15 g de chocolat noir. Déjeuner - 170 g de bœuf, 120 g de sarrasin, 2 pommes ou 1 banane. Dîner - 2 œufs, 100 g de poisson, 1 c. kéfir, 150 g de légumes.
  8. La deuxième semaine reprend le menu de la première, mais l'ordre est inversé, c'est-à-direLe jour 8 est égal au 7ème jour, le 9ème jour est égal au 6ème et ainsi de suite.