Comment perdre 7 kg par semaine à la maison

Une perte de poids saine varie généralement de 0, 3 à 0, 7 kilogramme par semaine, perdre 7 kg par semaine à la maison et enlever le ventre et les bosses est assez risqué, donc cela ne devrait être fait qu'après consultation d'un médecin. Ensuite, nous analyserons les étapes les plus importantes de la perte de poids et vous montrerons comment perdre 7 kg par semaine à la maison et enlever le ventre, les jambes et les côtés.

Bien sûr, il vaut mieux simplifier la tâche et se poser la question «comment perdre 7 kg en 2 semaines à la maison», ou encore mieux «comment perdre 7 kg en un mois». Pour perdre 7 kg par semaine à la maison, vous devrez brûler 4000 à 6000 calories de plus que vous n'en consommez habituellement chaque jour, en limitant votre alimentation à de petites portions d'aliments nutritifs et hypocaloriques et en augmentant considérablement l'activité aérobie avec l'entraînement par intervalles, plus le sport. et autres événements actifs.

Malgré le fait que cet objectif soit plutôt risqué et difficile à atteindre, il peut néanmoins être atteint! Et donc, comment perdre du poids de 7 kg par semaine à la maison et pas seulement?

Comptage des calories

Et voici le secret le plus important pour perdre 7 kg en une semaine à la maison:

Consommez moins de calories que vous n'en brûlez en un jour

comment perdre du poids en une semaine

C'est le secret pour perdre du poids. Bien que la théorie puisse être simple, la pratique est vraiment difficile. Un kilogramme de poids équivaut à 5000 calories et, par conséquent, pour perdre 7 kg en sept jours,vous devez brûler environ 5000 calories par jourpar jour.

  • N'oubliez pas que pour brûler 7 kg en une semaine, vous devez faire beaucoup d'exercice. Vous ne devriez pas faire de régime. En fait, le jeûne rend la perte de poids difficile.
  • N'oubliez pas que vous brûlerez des calories en faisant des activités quotidiennes telles que marcher, monter des escaliers et même respirer. Ceux-ci contribueront tous à votre objectif, mais l'accent devrait être mis sur les sports et les exercices d'aérobie.

N'oubliez pas que votre objectif est extrêmement difficile

Si vous voulez perdre 7 kg par semaine,vous devez brûler 5 000 calories de plus que vous n'en consommez par jour. C'est beaucoup. Mais cela ne devrait pas vous effrayer, c'est juste un rappel de la difficulté de perdre sept kilos en sept jours à la maison. Préparez-vous pour un voyage difficile!

Juste pour vous donner une idée de ce que vous vous apprêtez à faire, considérez ce qui suit: une personne pesant 80 kg. brûle environ 1000 à 1500 calories en jouant au football pendant 90 minutes. Cela signifie que vous devez jouer au football (ou simplement courir) 7, 5 heures par jour pour brûler 5 000 calories. Donc, personne n'a promis que ce serait facile.

Une personne moyenne brûle environ 2000 calories par jour

combien de calories manger pour perdre du poids

Cela signifie que si vous mangez exactement 2000 calories par jour, votre poids restera le même - vous ne gagnerez ni ne perdrez de poids.

Une personne en bonne santé moyenne consomme au moins 1 200 calories par jour. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous concentrer sur ce nombre. Ainsi, si vous réduisez votre alimentation de 2 000 à 1 200 calories, vous devrez brûler environ 4 000 calories par jour pour atteindre votre objectif. C'est une autre étape vers la façon de perdre 7 kg par semaine à la maison.

Régime hebdomadaire

Malheureusement, les régimes sont essentiels.

Ne buvez que de l'eau

L'eau est le meilleur ami de la personne à la diète. Les boissons sucrées ou contenant de la caféine sont vos pires ennemis. Une simple boisson sucrée «énergétique» ou «sportive» peut contenir jusqu'à 400 calories.

C'est un tiers de votre apport calorique quotidien. Éloignez-vous de toute boisson autre que l'eau à une exception près.

  • Le thé vert non sucré est acceptable à boire, mais pas courant. Si vous êtes fatigué de ne boire que de l'eau tous les jours, le thé vert est fait pour vous. Le thé vert est riche en antioxydants et sans calories, ce qui le rend sain pour vous.
  • Si votre alimentation n'est pas suffisante et que vous avez faim après un repas, buvez une grande tasse d'eau juste avant votre repas. Cela vous aidera à faire croire à votre estomac qu'il est plein et à réduire la faim.

Supprimez les glucides simples de votre alimentation

Les glucides simples sont très rapidement absorbés par l'organisme.

aliments interdits

Nous continuons comment enlever le ventre et le lyashki et comment perdre du poids de 7 kg par semaine à la maison, vous devez abandonner certains produits. Consultez la liste ci-dessous.

Liste des aliments riches en glucides simples:

  • divers types de céréales;
  • Pain blanc, riz blanc et pâtes nature, pâtes;
  • Miel, mélasse et sirop;
  • Biscuits, bonbons, gâteaux et autres bonbons;

Remplacer les glucides simples par des glucides complexes

Les glucides complexes, contrairement aux glucides simples, contiennent beaucoup de fibres et d'autres nutriments, de plus, ils sont beaucoup plus lentement absorbés par le corps que les glucides simples, par conséquent, ils sature plus longtemps et soulage la faim. Les glucides complexes peuvent vous aider à perdre 7 kg par semaine à la maison.

Exemples d'aliments contenant des glucides complexes:

  • Légumes et fruits tels que les asperges et les abricots;
  • Haricots et légumineuses comme les lentilles, les carottes et les patates douces
  • Pain de grains entiers, riz brun;

Mangez plus de protéines et moins de matières grasses

protéines pour perdre du poids

Mangez du bœuf, c'est 98% maigre et seulement 2% de matières grasses. La poitrine de poulet sans peau est une excellente option. Les aliments à base de soja comme l'edamame ou le tofu sont également riches en protéines, comme de nombreux types de poissons, y compris le saumon.

Éloignez-vous de la restauration rapide

J'espère que vous n'avez jamais eu de question, comment perdre 7 kg par semaine à la maison et continuer à manger de la restauration rapide? Ceci est absurde. La quantité de graisse dans un hamburger, des frites ou des burritos, des macaronis et du fromage et des sandwichs est tout simplement démesurée, je ne parle pas du sucre dans les boissons.

Essentiellement, ce sont des glucides vides sans véritables nutriments pour le corps. Seul votre portefeuille perd rapidement du poids grâce à la restauration rapide, mais pas vous.

Si vous voulez vous débarrasser de votre ventre et de vos jambes et que vous voulez vraiment perdre 7 kg par semaine à la maison,oubliez la restauration rapide, au moins pendant ces 7 jours. Mieux vaut y renoncer pour toujours.

Mangez comme un roi pour le petit-déjeuner, comme un prince pour le déjeuner et comme un pauvre pour le dîner

Avez-vous déjà entendu cette phrase? Il y a beaucoup de vérité dedans. Mangez tôt pour accélérer votre métabolisme et vous donner suffisamment d'énergie pour tenir confortablement jusqu'à l'heure du déjeuner, manger moins pour le déjeuner que pour le petit-déjeuner et enfin prendre une collation symbolique pour le dîner.

Voici quelques exemples de repas que vous pouvez préparer vous-même tout au long de la journée, avec une collation entre les deux:

  • Petit-déjeuner:une omelette aux œufs avec épinards et poitrine de poulet, plus une banane et des myrtilles fraîches.
  • Déjeuner:steak de saumon, un peu de salade
  • Collation: une poignée de pistaches
  • Dîner:chou chinois, carottes, champignons et poivrons frits

Liste des aliments qui vous aideront à perdre 7 kg par semaine à la maison, ils sont les moins caloriques:

  • lait d'amande;
  • noix non salées;
  • yaourt grec
  • eau;
  • thé vert;
  • légumes verts;
  • baies
  • ;
  • gâteaux de riz;
  • beurre d'arachide;

Commencez à tenir un journal des calories, dans lequel vous enregistrerez tout ce que vous avez mangé et combien de calories il y avait dans ce repas

journal de perte de poids pendant une semaine

L'enregistrement continu des calories vous aidera à savoir quand vous avez dépassé votre limite. Il vous dira quels produits vous avez utilisés, s'ils étaient savoureux. Cela vous donnera un compte rendu complet de votre "lutte".

Notez la taille des portions et le nombre total de calories pour chaque repas dans un journal.Au début, la journalisation sera difficile, mais après un certain temps, vous vous sentirez à l'aise et cesserez même de remarquer comment vous avez entré les données nécessaires. Soyez précis lors de l'enregistrement! Ne vous mentez pas en évaluant un plat en particulier, écrivez le nombre réel de calories. En général, le magazine est un excellent assistant pour perdre du poids de 7 kg par semaine à la maison.

Même si vous ne pouviez pas le supporter (et beaucoup ne le supportent pas) et sous le couvert de la nuit, vous avez attaqué un réfrigérateur sans défense, n'abandonnez pas

En général, ça va - parfois vous vous perdez et il y a des choses que vous savez que vous ne devriez pas manger. Tout le monde le fait. En aucun cas interrompre le chemin que vous avez commencé, vous devez aller jusqu'au bout. Et rappelez-vous seulement comment perdre du poids de 7 kg par semaine à la maison et enlever le ventre et le lyashki, car ce n'est qu'une semaine, une seule petite semaine courte, n'abandonnez pas!

Exercices

Marchez toujours et partout à pied

marche minceur

Besoin d'aller à l'épicerie? N'y allez pas en voiture, allez à pied. Besoin de monter au quinzième étage? Grimpez à pied, n'utilisez pas l'ascenseur.

Vous êtes inscrit à une section et vous devez suivre une formation? Seulement à pied! Profitez de chaque occasion de marcher, la marche est excellente pour brûler des calories supplémentaires. La marche est votre meilleur allié pour perdre 7 kg en une semaine à la maison.

Achetez un podomètre

Le podomètre gardera une trace du nombre de pas que vous faites au cours de la journée. Il s'agit d'un tout petit appareil et vous pouvez le garder dans votre poche, où personne ne le verra. Un bon podomètre convertira le nombre de pas effectués en calories brûlées. Ils en valent la peine!

N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire un exercice

Jouez votre musique de danse préférée pour plus de plaisir et plus facilement. L'échauffement et les étirements vous aideront à tirer le meilleur parti de votre exercice.

Exemples d'exercices d'échauffement:

  • 20 pompes, 20 squats et 20 burpees. (Burpee, c'est quand vous sautez, puis tombez et faites des pompes, puis en cercle. )
  • Jogging intensif en place pendant 1 minute suivi d'une minute de jogging léger en place.

Essayez l'entraînement par intervalles

séances d'entraînement par intervalles pour perdre du poidsL '

Entraînement par intervallesconsiste à ne faire que des exercices vraiment intenses pendant une courte période, après quoi vous faites des exercices d'intensité modérée à légère la plupart du temps.

Dans plusieurs études, les scientifiques ont constaté que les personnes qui utilisent l'entraînement par intervalles finissent par s'entraîner pendant de plus courtes périodes et brûlent plus de calories que les personnes qui font de l'exercice à intensité modérée tout au long de leur entraînement. Et c'est exactement ce dont nous avons besoin si nous cherchons un moyen de perdre du poids de 7 kg par semaine à la maison et d'éliminer le ventre et les bases.

Exemple d'entraînement par intervalles: vous devez courir 4 tours dans un stade classique (tous les quatre tours représentent un mile), alors faites le premier tour aussi vite que possible, puis courez à votre vitesse normale pendant les trois tours restants.

Commencez à pratiquer un sport d'équipe tel que le football, le basket-ball, le volleyball ou le tennis

Le grand avantage des sports d'équipe est qu'ils sont basés sur la compétition. La concurrence vous oblige à faire de votre mieux. De plus, c'est un jeu, et tout jeu est amusant et le temps dans le jeu ne vole pas sensiblement, ainsi que les calories brûlées.

Utiliser un équipement cardiovasculaire

Si vous n'avez pas d'équipement cardiovasculaire à la maison, pensez à aller au gymnase, qui a tout ce dont vous avez besoin pour un cardio de qualité, un cardio sûr et une perte de poids rapide.

machines de perte de poids cardiovasculaire

Voici les principaux types d'équipement cardiovasculaire, voyez lesquels vous conviennent le mieux:

  • Tapis roulant. Vous pouvez vous sentir pire sur le tapis roulant que sur la course classique classique, mais cette option est certainement meilleure que rien. Essayez de trouver un bon rythme rapide qui vous fera transpirer.
  • Vélo elliptique. Vous pouvez régler vous-même la résistance des pédales, c'est un excellent entraînement cardio.
  • Vélo stationnaire. Semblable au vélo elliptique, un vélo d'exercice est un excellent moyen de perdre du poids et de brûler ces calories supplémentaires.

Faites des formations croisées

Cross-trainingcomprend une gamme d'exercices de force et d'endurance aérobie différents qui engagent toutes les parties de votre corps. Les régimes d'entraînement croisé tels que le CrossFit peuvent ne pas être la meilleure option pour brûler rapidement beaucoup de calories (ils remplacent mieux la graisse pour la masse musculaire), mais cela vaut toujours la peine d'essayer.

Dansez toute la nuit!

danses pour perdre du poids

Pour vraiment libérer votre capacité aérobie, et en un pour perdre rapidement 7 kg par semaine à la maison, essayez de danser. Même si vous dansez à la maison, c'est déjà bien, et si vous allez dans une école de danse spéciale, alors c'est juste super.

  • Vous pouvez essayer quelque chose comme des cours de danse jazz, pop ou hip-hop.
  • Vous pouvez également essayer le programme de remise en forme de danse Zumba, qui combine la musique pop latine et étrangère dans un entraînement fantastique. La Zumba, comme les cours de danse réguliers, est enseignée par un professeur de danse.

Ne faites pas seulement tous les points ci-dessus, mais faites-le "pour deux"

Après tout, vous devez probablement vous entraîner deux fois plus pour atteindre vos objectifs. Choisissez quelques exercices que vous aimez vraiment, car vous en ferez probablement beaucoup pour brûler 7 kg par semaine à la maison et vous débarrasser du ventre et des miettes.

Réservez 4 heures par jour pour faire de l'exercice: deux séances de 2 heures, réparties au milieu avec une pause. Si vous avez besoin de motivation, pensez au poids auquel vous dites au revoir et au corps magnifique que vous gagnerez très bientôt.

Bonne chance!